تؤثر كثرة المهام اليومية على صحة بشرتنا في المقام الأول وصحتنا النفسية والجسدية، كما تلعب عوامل أخرى دورًا حيويًا في الضغط النفسي، ولأننا نعي مدى أهمية أن تتمتعي بحالة نفسية جيدة وبشرة أكثر صحة وإشراقة، سنقدم لكِ طرق تفريغ الضغط النفسي من خلال هذا المقال.. ما رأيكِ بمتابعة القراءة؟

التخلص من التوتر في 5 دقائق … هل يمكن؟

آثار هذا التساؤول فضول عدد كبير من السيدات، فهل يمكن أن نتخلص حقًا من التوتر العصبي في غضون دقائق معدودة فقط؟ في حقيقة الأمر هناك بعض طرق تفريغ الضغط النفسي الفعالة ولكن ليس بصورة نهائية تتمثل فيما يلي:

• التنفس العميق عن طريق الأنف مع تكرار تلك العلمية لبضعة مرات.
• الإبتعاد عن العادات الخاطئة مثل التدخين وشرب الخمر.
• الإنخراط في الرياضة أو الخروج من المنزل بشكل عام.
• ممارسة تمارين التأمل والاسترخاء (اليوجا).
• الخروج أو التحدث مع شخص تحبه.
• قضاء بعض الوقت في الطبيعة.
• الإكثار من العناق بمن تحب.
• تجنب الانعزال لفترة طويلة.
• الاستماع إلى الموسيقى.
• الاهتمام بروحانيتك.
• تحضير وجبة لذيذة.
• تدوين اليوميات.

ماذا يحدث للجسم عند الضغط النفسي

يؤدي الضغط النفسي إلى إثارة استجابة جسمك للهروب أو الدخول في شجار، كما يسبب آثارًا سلبية كثيرة على جهازك المناعي، حالتك المزاجية وأيضًا صحة القلب والأوعية الدموية والجهاز الهضمي.

في حال لم تقل استجابتك للضغط النفسي وظل في ارتفاع مستمر، يؤدي هذا لمجموعة أعراض سلبية تشمل ما يلي:

1. صداع.
2. تهيج.
3. أرق.
4. قلق.
5. الدخول في نوبة اكتئاب.

ما تأثير الضغط النفسي على الجهاز العصبي؟

كلما زاد الضغط النفسي لديك كلما زاد تحفيز الجهاز العصبي اللاإرادي على تضييق الأوعية الدموية والضغط بصورة مضاعفة على ضغط الدم بالإضافة لزيادة:

• دهون الدم.
• تصلب الشرايين.
• تغير في الأوعية الدموية.
• ظهور اضطرابات بتخثر الدم.
• اختلال ضربات القلب.

ما هي مناطق التوتر في الجسم؟

تتعدد مناطق التوتر في الجسم وهو أمر طبيعي، لكن ما لا يعلمه البعض أن كل منطقة مسؤولة عن تخزين مشاعر غير مرغوب بها مختلفة عن المنطقة الأخرى، هل أصابكِ الفضول لمعرفة تفاصيل أكثر عن تلك المناطق؟ اقرأي الجدول التالي:

الأمعاء والمعدة	تُخزن تلك المنطقة مشاعر الخوف فينعكس الأمر بردود فعل سلبية على الجسم، لا تقمعي مخاوفكِ بل تحدثي عنه مع شخص قريب منكِ فكلما قل خوفك قل تأثر جسمكِ تجاه أعراضه.
أسفل الظهر	يتخزن الغضب أسفل الظهر، بدلًا من ذلك جربي مواجهة الغضب وحل نزاعاتكِ مع الأخرين بطريقة أقل هدوئًا لحياة أكثر صحة.
الصدر والقلب	تخزن تلك المنطقتين مشاعر الأذي من الأخرين، فتُصابي بألام في الصدر والقلب دومًا.
الرقبة والكتفين	التوتر الناتج عن العمل لعدد ساعات أكثر من طبيعي على الكمبيوتر أو الانحاء أمام شاشة الهاتف، يتم تخزينه في الرقبة والكتفين.
الوجه والفك	الضغط على الفك نتيجة التوتر؛ يؤدي إلى طحن الأسنان والصداع.
أوتار الركبة	يؤثر الضيق على عضلات الساق، وآلام قوية في الركبة.
قاع الحوض	تلك المنطقة مسؤولة عن التحكم في الأمعاء والمثانة، لكن التوتر الزائد بها يمكن أن يؤثر على المناطق الحساسة والشعور بعدم الراحة دومًا.

كيف أتخلص من الضغط النفسي والاكتئاب؟

البحث عن طرق تفريغ الضغط النفسي لا يتوقف، ولكن ما زال هناك أفكار يمكنكِ استخدام أي منها للتخلص من التوتر والاكتئاب تشمل:

• الاهتمام بالبشرة باتباع روتين للعناية بالبشرة قبل النوم.
• تناول المكملات الغذائية التي تساعد على الاسترخاء.
• استغلال الوقت في العناية بالشعر.
• الحصول على قسط كافي من النوم.
• تجنب مؤثرات التوتر قدر الإمكان.
• قضاء وقت مع حيوانك الأليف.
• إلهاء العقل بالرسم أو القراءة.
• الأشغال اليدوية.

أبرز طرق تفريغ الضغط النفسي الأخرى

قراءة كتب اكتشاف الذات أحد طرق تفريغ الضغط النفسي، حيث تساهم في تخفيف الشعور بالقلق والتوتر، وكذلك استشارة طبيب نفسي يساعد على إدراك الطريق المختصر.

لتكوني النسخة الأفضل منكِ دومًا لا تترددي أبدًا في طلب المساعدة من الشخص المفضل لديكِ، ومن ثم هناك طرق أخرى مثل:

1. الإقبال على تعلم شيء جديد.
2. بعض الألعاب الإلكترونية.
3. التقليل من تناول الكافيين.
4. البعد الأشخاص السلبيين.
5. استخدام كرة الضغط.
6. إضاءة الشموع.
7. مضغ العلكة.

مشروبات لتخفيف التوتر … ما هي؟

هناك بعض المشروبات الصحية للبشرة كما أنها إحدى طرق تفريغ الضغط النفسي، أهمها ما يلي:

• شاي الأعشاب: شاي البابونج، شاي اللافندر، شاي القرفة.
• عصائر الفاكهة: عصير البرتقال، عصير الكرز.
• عصير الليمون مع الزنجبيل.
• الشاي الأخضر.
• الحليب الدافئ.

ما مدى تأثير الحزن على الوجه؟

يترك التوتر والاكتئاب تأثيرًا واضحًا على الوجه والجسم وصحة البشرة، ومن تلك المظاهر الشائعة:

• ظهور حب الشباب.
• التجاعيد المبكرة.
• جفاف البشرة.
• شحوب في لون البشرة.
• انتفاخات في منطقة العين.
• احمرار مؤقت في الوجه.
• الإصابة بالصدفية، القروح والاكزيما.
• ظهور هالات سوداء أسفل منطقة العين.

تطبيق ماسكات البشرة الورقية يساهم في استعادة حيوية البشرة من جديد، بل بشكل عام قضاء وقت لتدليل النفس أحد افضل طرق تفريغ الضغط النفسي.

ما هو شكل حبوب التوتر؟

في الأغلب لا يختلف شكل حبوب التوتر عن الشكل المعتاد لحب الشباب، ولكنها في بعض الحالات تكون أكثر تهيجًا، وقد يحدث أحيانًا إصابة بالطفح الجلدي؛ لذلك عليكِ البحث عن طرق تفريغ الضغط النفسي الفعالة في حالتكِ هنا.

هل الحالة النفسية تؤثر على لون البشرة؟

في حين أن الحالة النفسية لا تؤثر مباشرة على صبغة الميلانين المسؤولة عن تحديد لون البشر، لكنها قد تؤثر على مظهر وصحة لون البشرة كالآتي:

1. الإصابة بأمراض جلدية مثل حب الشباب، الإكزيما.
2. تغيير تدفق الدم بالجلد وتوصيل الأكسجين إليه.
3. تغير نمط النوم، والحرمان منه في بعض الأحيان.
4. إضعاف حاجز الجلد.
5. إجهاد وشحوب البشرة.

لذلك ينبغي عليكِ الشروع في اتباع طرق تفريغ الضغط النفسي بشكل يومي للحفاظ على صحة البشرة.

هل الحالة النفسية تؤثر على تساقط الشعر؟

نعم، يمكن للعوامل النفسية مثل التوتر والقلق والاكتئاب أن تساهم في تساقط الشعر بسبب خلل الهرمونات وتعطيل دورة نمو الشعر الطبيعية وإثارة بعض الحالات المرضية مثل التساقط الكربي والثعلبة البقعية وهذه الحالات تستدعي التدخل الطبي.

أيضًا في بعض الأحيان عندما يدخل الشخص في حالة اكتئاب قد يعاني من هوس نتف الشعر مما يتسبب في تغييرات سيئة جدًا، ويجب حينها التواصل مع الطبيب النفسي.

تاثير القلق والتوتر على الدورة الشهرية

يمكن أن تؤدي المستويات المرتفعة من القلق والتوتر إلى خلل في إنتاج الهرمونات وتنظيمها، مما يؤدي إلى عدم انتظام الدورة الشهرية، مثل أن تأتي في وقت أقرب أو أبعد من موعدها الأساسي، بالإضافة إلى تغييرات في تدفق الدم نفسه وكثافته.

إذا كانت هذه التغييرات بسيطة وتعرفين أنها بسبب التوتر في فترة ما فيمكن اتباع طرق تفريغ الضغط النفسي لتحسين حالتك النفسية والجسدية، أما إذا لاحظتِ أن التغيير كبير ومستمر لأكثر من شهر يجب التواصل مع طبيبة أمراض النساء للتحقق من عدم وجود مشكلة ما.

ما العلاقة بين نقص الفيتامينات والحالة النفسية؟

تلعب الفيتامينات دورًا هامًا في دعم الصحة العامة والحالة النفسية على وجه الخصوص مثل فيتامين D، فيتامين ب12 وغيرهم الكثير.

يجب متابعة نسبة الفيتامينات في الجسم باستمرار ومعرفة ما هو الناقص لتعويضه، لتفادي أي أضرار جسدية ونفسية.

يمكنكِ استخدام مكملات غذائية غنية بأهم الفيتامينات والمعادن لتحسين صحة البشرة مثل برفكتيل بلس هير أقوي مكمل غذائي يتألف من 28 فيتامين ومعدن غذائي.

الخاتمة

لا شك أن التوتر أمر لا مفر منه بشكل يومي؛ نظرًا لوجود الكثير من مصادر التوتر المحيطة بنا، لذا عليكِ دومًا اتباع طرق تفريغ الضغط النفسي لتحسين حالتكِ النفسية قدر المستطاع.