الشعر الصحي والأظافر القوية تشير إلى تغذية سليمة ومتكاملة، وبالرغم من أن بعض العوامل الأخرى مثل الهرمونات والسن قد تؤثر بالطبع في مدى نموهم وصحتهم، فإن التغذية السليمة هي الأساس للحصول على أهم فيتامينات لتقوية الاظافر والشعر.

تناول الفيتامينات والمعادن يحسن من صحة الجسم بشكل عام، ويجعلك تتمتعين بإطلالة مميزة تبرزين فيها جمالك؛ لذا نقدم لك في هذا المقال أهم 7 فيتامينات لتقوية الاظافر والشعر ودعم صحة البشرة.

ما أهم فيتامينات لتقوية الاظافر والشعر ونضارة البشرة؟

إذا كنتِ تبحثين عن بشرة نضرة وأظافر قوية وشعر أكثر حيوية ولمعان فالبطبع تحتاجين إلى الاهتمام بتناول العناصر الغذائية المهمة.

ارتبطت حالات متعددة من تساقط الشعر وتقصف الأظافر بنقص عدد من الفيتامينات في الجسم؛ لذا إذا لم تحصلي على ما يكفي من هذه الفيتامينات في نظامك الغذائي؛ فبالطبح تحتاجين إلى مكملات لتعويض نقصها في جسمك.

من أهم أنواع فيتامينات لتقوية الاظافر والشعر والبشرة:

1. البيوتين.
2. فيتامين B6.
3. فيتامين B12.
4. فيتامين C.
5. فيتامين E.
6. فيتامين A.
7. الزنك.

ما أهمية البيوتين للشعر؟

البيوتين من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء، ومن أهم المواد التي تساعد الجسم في تحويل العناصر الغذائية إلى طاقة، ويعد أحد أهم فيتامينات مجموعة فيتامينات b المركبة.

للبيوتين عدة فوائد للشعر والأظافر والبشرة، أهمها:

• يلعب دورًا هامًا في دعم، وتعزيز صحة الشعر.
• معروف بدوره الفعال في علاج تساقط الشعر.
• كذلك يعمل على إعادة إنباته ونموه في فروة الرأس.
• من أهم فيتامينات لتقوية الاظافر والشعر التي تعمل على تغذيتهم وبناءهم بشكل فعال.
• يساعد في إمداد الجسم بالطاقة مما يدعم الحصة والحيوية بشكل عام.

يمكن الحصول على البيوتين من خلال تناول بعض الأطعمة، مثل القمح، والبيض، والخميرة.

برفكتيل بلس هير من المكملات الغذائية التي تحتوي على البيوتين بشكل أساسي؛ للحفاظ على صحة الشعر، ونعومته، وقوته.

أهمية فيتامين B12 لصحة الشعر

بدون وجود ما يكفي من فيتامين ب 12 في نظام الغذائي، قد لا تتلقى بصيلات الشعر الأكسجين والعناصر الغذائية التي تحتاجها لنمو شعر لأن هذا الفيتامين هو المسؤؤل عن توزيع الأكسجين بشكل أفضل لجميع أنحاء الجسم بالإضافة إلى تحفيز إنتاج خلايا الدم الحمراء.

يساعد فيتامين B12 في تحفيز نمو الشعر، وأيضًا يصبح أكثر قوية وسمك؛ مما يعطيه مظهرًا جذابًا وأكثر كثافة؛ ولذا يُعد من أفضل فيتامينات لتقوية الاظافر والشعر.

فيتامين ب6 لتطويل الشعر

فيتامين B6 من أهم فيتامينات لتقوية الاظافر والشعر؛ فبجانب دوره الفعال في الحفاظ على الصحة البدنية والعقلية؛ فإنه أيضًا يحفز نمو الاظافر وتطويل الشعر وقوته.

يساهم فيتامين B6 في تكوين خلايا الدم الحمراء التي تساعد في نقل الأكسجين، والعناصر الغذائية الأخرى إلى فروة الرأس، وبصيلات الشعر؛ مما يعمل على نمو الشعر، وتطويله بصورة فعالة، وصحية.

يمكن الحصول على فيتامينات ب من خلال تناول بعض الأطعمة، مثل اللوز، والحبوب الكاملة، والمأكولات البحرية، والأسماك، واللحوم، والخضروات الورقية الخضراء.

فوائد فيتامين سي للشعر والأظافر

يعد فيتامين C مضاد قوي للأكسدة له عدة أدوار مهمة يمكن أن تؤثر على صحة الشعر والأظافر والبشرة، بما في ذلك:

1. المساهمة في تخليق الكولاجين لتجديد الخلايا.
2. تعزيز امتصاص الحديد ليدعم حيوية الجسم بشكل عام.
3. حماية الشعر من الإجهاد التأكسدي المرتبط بتساقط الشعر.
4. دعم بناء الأحماض الأمينية مثل الكيراتين الذي يدخل في بنية الشعر والأظافر.

مع ذلك، ضع في اعتبارك أن نقص فيتامين سي نادر الحدوث ويمكن أن تحصل على ما يكفيك منه من أطعمة مختلفة مثل:

• البرتقال.
• اليوسفي.
• الليمون.
• الجوافة.
• الفراولة.
• الفلفل.

برفكتيل ماكس من أفضل المكملات الغذائية التي تحتوي على جميع الفيتامينات، والمعادن، والعناصر الغذائية اللازمة لصحة الشعر، ونموه، وإطالته، وكثافته.

أهمية فيتامين د للشعر والأظافر

فيتامين د من العناصر المهمة جدًا لجميع الوظائف الحيوية في الجسم، ونقصه يؤدي إلى مشاكل عديدة منها ضعف الأظافر، وتساقط الشعر بصورة كبيرة، والإصابة بحالات الثعلبة.

لذا يعد فيتامين د من أهم فيتامينات لتقوية الاظافر والشعر، ومن الضروري وجوده في نظامك الغذائي للعناية بالشعر؛ إذ أنه:

• يساعد في تكوين بصيلات جديدة للشعر؛ مما يدعم نمو الشعر من جديد، وزيادة كثافته.
• يحفز امتصاص الكالسيوم وترسبه في الأظافر لتصبح أكثر قوة.
• يعمل على تقليل أعراض تساقط الشعر.

أشعة الشمس من أهم مصادر فيتامين د، ويمكن أيضًا الحصول عليه من خلال تناول الأسماك الدهنية كالسلمون، والماكريل، وأيضًا في الحبوب، والمشروم، والكبد، واللحوم الحمراء، وصفار البيض.

فوائد فيتامين E للشعر

فيتامين هـ، أو ما يعرف باسم فيتامين E من أهم Hair Care Vitamins التي تساعد على تحسين صحة الشعر، ويعزز نموه، كما يعمل أيضًا على تقليل حدة الإجهاد التأكسدي، بالإضافة إلى أنه يضفي على الشعر الحيوية، واللمعان؛ مما يمنحك مظهرًا صحيًا وجذابًا.

يمكن الحصول على فيتامين E من  السبانخ، والأفوكادو، واللوز، وبذور عباد الشمس، ومنتجات الألبان، والخضروات الورقية.

فيتامين أ للشعر

فيتامين A من أهم فيتامينات لتقوية الاظافر والشعر؛ فهو يساعد على نمو خلايا الجسم بشكل عام، ومنها خلايا الشعر التي تعد أسرع خلايا الجسم نموًا.

بالرغم من أن نقص فيتامين أ يتسبب في الإصابة بتساقط الشعر، مع ذلك فإن زيادة نسبته يكون له بعض المخاطر، لذا يجب الحرص عند تناول المكملات الغذائية للشعر التي تحتوي عليه، ويفضل دائمًا استشارة طبيبك

يمكن الحصول على فيتامين أ من الفواكه والخضروات مثل:

• البطاطا الحلوة.
• المانجا.
• السبانخ.
• البروكلي.
• المشمش.
• البازلاء.
• الجزر.

فوائد الزنك للشعر والأظافر

• الزنك من أهم العناصر الغذائية لعلاج مشكلة تساقط الشعر، ويدعم نموه بشكل صحي.
• يحافظ على الغدد الدهنية الموجودة في فروة الرأس، التي تعمل على ترطيب الشعر.
• يحافظ الزنك كذلك على أظافرك من التشقق وظهور البقع البيضاء بها.

يمكن الحصول على الزنك من خلال تناول البروتين الحيواني مثل اللحم البقري، والدجاج، واللبن قليل الدسم، وأيضًا الشوفان، والعدس.

الاهتمام بالشعر والأظافر من أهم ما يشغل المرأة؛ وذلك لأن صحة الشعر وقوته من أهم علامات الجمال، والشعر الطويل يعطي مظهرًا جذابًا، كما تبرز الأظفار القوية جمال يديك؛ مما يدفع إلى البحث عن أهم فيتامينات لتقوية الاظافر والشعر للحصول على المظهر المثالي.