كما عرفنا من صغرنا أن العقل السليم في الجسم السليم، فالبشرة الصافية تشير إلى تغذية صحية وعادات غذائية سليمة تعتمد على تناول أطعمة مفيدة للبشرة.

إذا كنتِ تطمحين إلى بشرة صحية خالية من العيوب، تابعي القراءة لتتعرفي على أهم أطعمة مفيدة لنضارة البشرة الاهتمام بتناولها بجانب اهتمامك بروتين العناية بالبشرة.

ما هي أفضل أطعمة مفيدة للبشرة؟

التغذية الصحيحة مهمة لجميع أعضاء الجسم، بما فيهم الجلد؛ فكل ما تأكلينه يؤثر في بشرتك إما بالسلب أو الإيجاب.

يمكن كذلك للنظام الغذائي الغني بالدهون والفيتامينات الصحية أن يدعم صحة الجلد بشكل فعال جدًا، وتحتوي العديد من الفواكه والخضروات على مركبات تفيد الجلد بشكل رائع.. أهمها التالي:

1. الخيار.
2. الطماطم.
3. الأفوكادو.
4. عين الجمل.
5. الشوكولاتة الداكنة.

إليك فوائد كل من هذه الأطعمة لصحة ونضارة بشرتك.

هل تقتصر فائدة الخيار للبشرة على استخدامه في الماسكات؟

من المعروف ان الخيار من أهم الأطعمة المفيدة للبشرة؛ لذلك يدخل في العديد من ماسكات نضارة البشرة، كما يمكن استخدامه مباشرة عليها في شكل شرائح رقيقة.

لكن هل تعتقدي أن تناول الخيار نفسه له ذات الفائدة للبشرة؟

بالطبع، الخيار من الخضراوات الغنية بالمياه التي توفر قدر هائل من الترطيب للجسم بشكل عام وخصوصًا الجلد، مما يجعله من أفضل أطعمة مفيدة للبشرة الجافة.

تظهر فوائد الخيار فيما يلي:

1. حماية البشرة من الأكسدة.
2. تلطيف البشرة وتهدئتها.
3. تخفيف حروق الشمس.
4. ترطيب البشرة.
5. تقليل التورم.

يساعد الخيار أيضًا في تقليل نسبة السكر في الجسم، وأيضًا إنقاص الوزن، والحفاظ على صحة الأمعاء مما يحسن من آداء جسمك بشكل عام فيكون له أثر إيجابي على بشرتك.

بعد أن عرفتي أن الخيار من أفضل أطعمة مفيدة للبشرة؛ لا تنسي أن تتناولي طبق سلطة كل يوم يحتوى على كمية كبيرة من الخيار.

هل تساعد الطماطم في حماية البشرة من التجاعيد؟

تحتوي الطماطم على مجموعة واسعة من العناصر المهمة للبشرة مثل اللوتين والبيتا كاروتين والليكوبين وغيرها من الكاروتينات.

تساعد هذه العناصر فيما يلي:

• تقليل ظهور تجاعيد البشرة.
• تحد من تلف أشعة الشمس الضارة.
• حماية البشرة من الأكسدة والتأثر بالملوثات.
• تعد مصدرًا رائعًا لفيتامين سي الداعم نضارة البشرة.

من الأفضل إقران الأطعمة الغنية الكاروتينويد مثل الطماطم بمصدر للدهون، مثل الجبن أو زيت الزيتون؛ لتزيد من امتصاص الجسم لهذه العناصر والاستفادة منها بشكل أفضل.

كيف يساعد الأفوكادو في زيادة نضارة البشرة؟

الأفوكادو واحد من أهم الأطعمة المفيدة لنضارة البشرة، إذ أنه غني بالدهون الصحية التي تدعم صحة البشرة بشكل مثالي، كما يحتوي الأفوكادو على عناصر أخرى مفيدة مثل:

1. فيتامين E.
2. فيتامين C.
3. البوتاسيوم.
4. البيتا كاروتين.
5. حمض البانتوثنيك.

جميع العناصر السابقة تساعد في الحفاظ على مرونة البشرة وترطيبها من خلال الآتي:

• فيتامين E مضاد للأكسدة يساعد في حماية بشرتك من التلف التأكسدي.
• فيتامين C هو افضل فيتامين لنضارة البشرة يساعد في إنتاج الكولاجين.
• يساعد البوتاسيوم في الحفاظ على حموضة البشرة وتجديد الخلايا بسرعة.
• يحافظ حمض البانثونتيك على ترطيب البشرة فيجعلها تبدو أكثر نعومة وإشراقة.
• البيتا كاروتين تساعد في تجديد خلايا البشرة والحد من التجاعيد مما يضيف إليها نضارة.

يحتوي 100 جرام من الأفوكادو على 14٪ من القيمة اليومية التي تحتاجها لفيتامين E، و11٪ لفيتامين C، بالإضافة إلى غناها بالدهون الصحية؛ ومن ثم فإنها من أفضل خيارات أطعمة مفيدة للبشرة يمكنك استهلاكها.

لذا لا تنسي تناول الأفوكادو والأنواع الأخرى من الفواكه المفيدة للبشرة.

هل تناول عين الجمل يحمي من حب الشباب؟

يتميز عين الجمل أو الجوز بالعديد من الخصائص التي تجعله طعامًا ممتازًا لبشرة صحية، وهو مصدر جيد للأحماض الدهنية الأساسية التي لا يستطيع جسمك صنعها بنفسه.

في الواقع، الجوز أغنى من معظم المكسرات الأخرى في احتوائه على أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية، وتساعد هذه الأحماض الدهنية على التالي:

1. حماية البشرة من الالتهاب.
2. تقليل جفاف الجلد واحمراره.
3. الحد من ظهور الحبوب والبثور.
4. ترطيب الجلد والحفاظ على نضارته.
5. الحماية من تلف الأشعة فوق البنفسجية.

علاوة على ذلك، يحتوي عين الجمل على عناصر غذائية أخرى تحتاجها بشرتك لتظل نضرة وصحية.

يحتوي 28 جرامًا من الجوز على 8٪ من احتياجك اليومي للزنك، وهو ضروري جدًا للحفاظ على حاجز البشرة مما يفيد في:

• التئام الجروح بسرعة.
• مكافحة البكتريا الضارة على الجلد.
• الحد من التهابات البشرة.

يوفر عين الجمل (الجوز) أيضًا كميات صغيرة من مضادات الأكسدة مثل فيتامين هـ والسيلينيوم، بالإضافة إلى نسبة بسيطة من البروتين.

يظهر لنا مما سبق أن عين الجمل من أفضل أطعمة مفيدة للبشرة يمكنك الاعتماد عليها؛ لذا إذا كنتي تحبين المكسرات يجب أن يكون عين الجمل هو المفضل بالنسبة لكِ.

لماذا يساعد تناول الشوكولاتة الداكنة في الحماية من تلف أشعة الشمس؟

إذا كنتِ تحبين الشوكولاتة وتحتاجين إلى سبب آخر لتناولها، فإليك أهم فوائد الشوكولاتة الداكنة لبشرتك.

تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مركبات نشطة بيولوجيًا تحمي بشرتك بصورة فعالة جدًا من خلال:

1. حماية البشرة من الأكسدة.
2. تحسين تدفق الدم إلى الجلد.
3. تقوية الجلد الضعيف وترطيبه.
4. تحسين مظهر البشرة وتقليل ظهور التجاعيد.
5. الحد من تلف أشعة الشمس الضارة بسبب احتوائها على الفلافانول.

يمكنك الآن الاستمتاع بتناول الشيكولاتة الداكنة بعد أن عرفتِ أهم فوائدها وأنها أحد أنواع أطعمة مفيدة للبشرة والجسم في العموم، لكن ينبغي عدم الإكثار منها كي لا تسبب لكِ أي أضرار جانبية.

أنتِ لا تستطيعين منع ظهور التجاعيد أو تأثير العوامل الجوية في بشرتك، لكن يمكنك الحد منها والحفاظ على بشرتك بأكبر قدر من النضارة والصحة بالحرص على تنظيف البشرة بعمق.. تناول أطعمة مفيدة للبشرة واتباع روتين صحي يغذي البشرة خارجيًا وداخليًا.

نتمنى أن تكونين استفدت من هذه المقال وحصلتِ على المعلومات التي تبحثين عنها.